O que é HIIT e porque o treino intervalado de alta intensidade é a melhor forma de queimar gordura


Hoje, quando terminei meu treino, tirei aquela fotinho básica no espelho (não me julga! haha!) para postar no Insta e contar tudo sobre o meu treino intervalado de alta intensidade, mas resolvi segurar a foto e deixar a explicação aqui pro blog. Estou há um tempinho querendo escrever sobre HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade, já que essa tem sido cotada como a melhor forma de queimar gordura.

hiit treino intervalado de alta intensidade melhor forma de queimar gordura

Vamos começar do começo: a gente está sempre buscando a melhor forma de queimar gordura, né? Mas ouço muita gente reclamar que dificilmente consegue os resultados desejados, e quando converso com essas pessoas, percebo que a maioria está buscando soluções em treinos bem ineficientes – ficam uma hora em cima da esteira, mal suam, e esperam emagrecer. Especialistas (e meus personais!) já descobriram que os treinos de baixa intensidade quase nunca trazem bons resultados quando o assunto é a queima de gordura. Para quem quer baixar o percentual de gordura corporal, o negócio mesmo é investir no HIIT!

HIIT é a sigla de High Intensity Interval Training, ou treino com intervalos de alta intensidade. Esses treinos são uma combinação de atividades de altíssima intensidade com momentos de recuperação. Por exemplo, alternando dois minutos de tiro na velocidade máxima que você consegue seguido de três minutos de caminhada para descansar. Os períodos de altíssima intensidade ativam o metabolismo e o faz funcionar num nível elevado durante os intervalos de descanso e, melhor, durante várias horas após o treino, queimando gordura como forma de energia e tornando o processo de queima de gordura realmente eficiente.

Agora, antes de continuarmos, preciso enfatizar uma coisa: para a queima de gordura ser realmente eficiente, os intervalos de alta intensidade têm que ser super fortes mesmo! É para ficar ofegante, com o batimento cardíaco lá em cima! O meu BPM chega a 183 nos períodos de alta intensidade, mas não se baseiem nos meus números – cada pessoa tem a frequência cardíaca diferente, então descubra o seu máximo com a ajuda de um profissional de educação física!

Algumas vantagens do HIIT:

⇒ Se você se empenhar e realmente der o seu máximo nos períodos de alta intensidade, os treinos HIIT não precisam ser longos para queimar gordura.

⇒ Treinos de à partir de 20 minutos já têm ótimos resultados.

⇒ Dá para fazer os treinos HIIT em qualquer lugar. Tudo que você precisa é um tênis!

⇒ Como o objetivo é ter períodos de frequência cardíaca elevada, pessoas de qualquer nível de condicionamento físico podem investir no HIIT.

Já estão interessadas, né, gatonas? Então deixa eu dar alguns exemplos dos meus treinos de HIIT para vocês sairem por aí queimando todas as gordurinhas e mostrando as barriguinhas nesse verão!

Exemplo de Treino HIIT

Quando vou fazer um treino HIIT na esteira, geralmente alterno a corrida com a caminhada, já que os tiros são super fortes. Uma corrida de meia hora fica assim, mas lembrem que as velocidades são relativas! 9km/h já foi tiro pra mim, hoje é trote. Depende do seu condicionamento físico, então adapte as velocidades ao seu nível!

Min 1-3: Caminhada 5km/h

Min 3-5: Trote 9km/h

Min 6: Corrida leve 10km/h

Min 7-8: Tiro 12km/h

Min 9: Caminhada 5km/h

Min 10: Trote 9km/h

Min 11-12: Corrida leve 10km/h

Min 13-14: Tiro 12km/h

Min 15: Caminhada 5km/h

Min 16: Trote 9km/h

Min 17-18: Corrida leve 10km/h

Min 19-20: Tiro 12km/h

Min 21: Caminhada 5km/h

Min 22: Trote 9km/h

Min 23-24: Corrida leve 10km/h

Min 25-26: Tiro 12km/h

Min 27: Caminhada 5km/h

Min 28: Trote 9km/h

Min 29-30: Corrida leve 10km/h

Min 31-32: Tiro 12km/h

 

Mas ó, não se limite à esteira! O nosso corpo gosta de novos estímulos, então varie: faça um dia na bicicleta, outro na escada… o importante é intervalar os períodos de alta intensidade com alguns minutos de descanso. E sim, você acabará pingando! Adoro! Outra coisa importante: limite os treinos de HIIT a três vezes por semana, já que os estímulos são realmente muito fortes. Nos outros dias, faça musculação que também é uma ótima forma de queimar gordura! Lembra que já falei nesse post aqui, musculação emagrece!?

E aí, vão testar o poder de queima de gordura dos treinos HIIT? Me contem! COMENTE!

treino intervalado de alta intensidade: a melhor forma de queimar gordura

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I Love Ecommerce: o site que veio para facilitar nossas compras online


Gatas, preciso confessar: ultimamente ando meio sem inspiração para compras, desanimada com a ideia de colocar a mão no bolso e com preguiça de fuçar bons deals por aí. Já temos tantas coisas para fazer ao longo do dia que muitas vezes, procurar bons negócios parece mais uma tarefa chata do que parte da gostosura que é fazer compras! Por sorte (ou azar, já que agora vou gastar muito dinheiro! haha) descobri recentemente o I Love Ecommerce, que já faz todo esse trabalho de curadoria para a gente. 

Tá, eu sei o que vocês vão falar: “Como assim, Lu, você não conhecia o I Love Ecommerce? Todo mundo usa!” Pois é, admito, eu estava por fora! But not anymore, babies! E para quem ainda está por fora também, vou contar pra vocês como funciona:

O I Love Ecommerce reúne todos os melhores deals das lojas virtuais espalhadas pela internet e, com uma interface linda e super fácil de usar, seleciona os destaques pra gente de forma super simples. Olha só:

ILoveEcommerce

Iloveecommerce2

O bom é que não só de roupas são feitas as nossas compras online, e o I Love Ecommerce tem também produtos de beleza, decoração, kids… Você vê os melhores deals por lá e ele já te leva diretamente para a loja do ítem, assim você faz as suas compras sem preocupações em sites de confiança. Ferrou, vou comprar tudo! haha!

Adorei a descoberta e já estou super adepta ao site. E vocês, meninas, já conheciam o I Love Ecommerce? Quem já fez compras por lá? COMENTE!

I Love Ecommerce

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5 dicas de como proteger fotos íntimas e arquivos privados para evitar um vazamento à la JLaw


Depois que foram vazadas fotos íntimas da Jennifer Lawrence e várias outras celebridades na madrugada de ontem, muita gente ficou preocupada com a segurança dos arquivos íntimos que guardamos nos nossos devices. Sejamos sinceras: muitas de nós têm fotos no celular que não gostaríamos que fossem vistas por aí, e como não acho que devemos parar de fazer coisas divertidas por medo, resolvi juntar aqui uma listinha com 5 dicas de como proteger fotos íntimas e outros arquivos privados no seu celular e nas redes sociais. Mãos à obra, meninas!

como proteger fotos intimas para evitar que caiam na internet

Como proteger fotos íntimas e outros arquivos pessoais no seu celular e nas redes sociais: 

1) Comece com bom-senso

Muitas vezes, tiramos fotos sensuais no calor do momento e não paramos para pensar muito no que pode acontecer com elas. Eu sempre sigo duas regras para a brincadeira não virar uma tragédia: primeiro, me pergunto se a pessoa do outro lado da conversa é de confiança. Mandar uma foto quente pro seu namorado para dar aquela apimentada no dia é uma coisa, mas mandar imagens em massa pros bofes do Tinder é bem diferente, né? Segundo, costumo apagar as fotos do meu celular depois que a brincadeira acaba – isso é importante não só para removê-la dos seus arquivos, iCloud, etc., mas também para evitar aquele constrangimento de mostrar a foto fofa do seu cachorro pra sua tia avó e ela começar a navegar pelas suas fotos e ver você ali toda sexy, néam?

2) Escolha bem onde ficam os seus arquivos na nuvem

Cloud-based services, ou “a nuvem”, é uma super mão na roda nessa nossa era digital. Eu guardo todos os meus arquivos profissionais em um desses serviços, assim facilita o acesso de casa, do trabalho ou de onde quer que eu esteja. Mas as celebridades que tiveram a privacidade violada ontem sofreram as consequências de um serviço desses que não era lá tão seguro (o iCloud da Apple, no caso.) Como a gente não pode confiar 100% na privacidade de todos os serviços que existem por aí, é uma boa ideia deletar arquivos privados de qualquer serviço de nuvem por aí.

As fotos que vazaram ontem foram hackeadas e roubadas do iCloud das atrizes, então verifique se seu iPhone não está subindo suas fotos automaticamente para o iCloud através do Photo Stream, que disponibiliza as suas imagens em todos os devices conectados. É fácil: Entre nas suas fotos e verifique os nomes dos álbuns – o primeiro, chamado Rolo da Câmera, é onde ficam guardadas as fotos tiradas com aquele iPhone. Se abaixo desse álbum você ver um chamado Meu Compartilhamento de Fotos, é porque o iCloud está automaticamente subindo as suas fotos para a nuvem. Desabilitar o serviço é fácil: vá em Ajuestes > iCloud > desabilite a opção Fotos. Pronto!

3) Acione verificação em duas etapas nas redes sociais

A maioria de nós usamos o simples login e senha para acessar e-mail, serviços de nuvem e redes sociais, mas é possível tornar o acesso aos serviços do dia-a-dia mais seguros com a verificação em duas etapas, que aumenta significativamente a segurança. Esse artigo do Techtudo explica detalhadamente o que é a verificação em duas etapas e como acioná-la nos principais serviços de internet, e essse do Lifehacker é mais completo ainda, mas é em inglês. Eu já acionei em tudo!

4) Tranque seus devices com senha

Parece óbvio, mas conheço muita gente que deixa o computador ou o iPhone sem senha por preguiça de digitar toda vez que for usar. Mas celulares roubados e perdidos são uma triste realidade da vida, e imagina a alegria do mané que achar um  celular sem senha e cheio de fotos sensuais! Tranca o treco!

 5) Crie senhas seguras

Eu sempre usei a mesma senha para todos os meus serviços online, até ouvir a analogia da chave: ter a mesma senha para tudo é igual ter a mesma chave para sua casa, seu carro, sua gaveta do escritório e seu cofre. Se alguém consegue a chave, tem acesso à sua vida inteira. O mesmo acontece com senhas – se alguém mal intencionado ou um vírus consegue acesso a um serviço mais vulnerável a hacks, todos os seus outros serviços são comprometidos. Crie senhas com letras, números e símbolos, e use uma diferente para cada serviço. Eu sei que fica difícil lembrar todas, mas serviços como LastPass e 1Password estão aí pra isso!

Divirtam-se, meninas, mas com segurança! Beijossss

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